z serii

[...] brokuły+fasolka, oliwa Ogólnie to dzisiaj zauważyłem, ze talerze które zakładałem do martwego ciągu, wyciskanie i przysiadu nie ważą 20 kg tylko 25 kg. Wiec w ostatniej serii martwego zrobiłem nie 160kg a 170kg, wyciskaniu nie 115kg a 125kg, co do przysiadu nie jestem pewien czy zakładałem te talerze. Humor mi sie poprawił dzieki temu, [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (kat ok 40st) - 4 serie podobnie jak przy lawce skosnej, czasami wykonuje to cwiczenie ze sztanga. za kazdym razem po drugiej serii, gdy zwiekszam ciezar prosze kogos by mnie asekurowal dla bezpieczenstwa i rowniez dlatego, ze zwykle opadam juz z sil a z pomoca udaje mi dokonczyc serie tzn zrobic [...]

[...] 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 5.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 6.Wspięcia na [...]

Joł Marian, ja po roku przerwy od ciągów już robię..macham sobie od 5 sierpnia..i już walę 160 w 4 powtózenia w serii..do sylwka, albo lutego mam plan 200 pociągnąc jak mi znowu plecy nie trzasną .. malinowa..Pokaz te piersi, poważnie proszę Niunia..ten kolo to był d****..szkoda było tych ponad 4 lat..szkoda..czasu nei cofniesz, szans straconych [...]

nigdy nie bralem wiecej jak 110 w serii, i to z wielkim trudem. klatkę mam słabą bardzo. zdr.

tzn zrobiles po 1 serii? tez odliczem dni do startu z KO a po sylwestrze 2x XP energized Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-10-25 19:15:19

Oj Malyna, Malyna.. Co to znaczy "inny".. CKD wymaga specjalnego treningu z odpowiednia ilością serii dzieki któremu opróżnisz cały glikogen.. Wątpie czy była byś w stanie coś takiego wydolić także.... pzdr.

Oj Malyna, Malyna.. Co to znaczy "inny".. CKD wymaga specjalnego treningu z odpowiednia ilością serii dzieki któremu opróżnisz cały glikogen.. Wątpie czy była byś w stanie coś takiego wydolić także.... pzdr.

1. Dlaczemu tak mało serii na klatkę, barki (bok)? 2. Dlaczemu tak mało serii na czwórki ud? (przecież to potężna grupa, widziałem, że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - [...]

[...] 10x6kg 10x8kg 10x10kg 9x10kg - z 10 to już była walka #-P Dzisiaj do treningu dorzuciłam wznosy z opadu 7. Wznosy z opadu 4x10 prosto i 10 ze skrętem +2,5kg w każdej serii na ławeczce położonej na stepie z pełnego opadu Na koniec 5 minut rower, poziom 6 Dzisiaj ciężko się ćwiczyło, chyba za krótki odpoczynek po wczorajszym #-P nogi i [...]

[...] się na siłownię, bo trochę mnie męczy kaszel, kapie z nosa, gardło jeszcze boli, nie będę rozsiewać zarazy, a że ciągnie do treningu, to pokręciłam się trochę na strychu 10 serii: 10 x burpees z wyskokiem i męską pompką 20 x przysiad stojąc przed ścianą (stopy ok. 10-15cm od ściany) cc i drewniany drążek za plecami dla utrzymania prostych pleców [...]

[...] ostatnią serię 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 28,75kg/31,25kg/33,75kg *nie wzięłam notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii było już dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x max 16x/12x/11x 14x/11x/10x +interwały 30/30 (w [...]

[...] 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii 10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok 88-O dałam radę 10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami 10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

[...] 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x60kg/10x70kg/5x80kg/2x90kg/0x95kg - chyba speniałam %-) 10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii 10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok 88-O dałam radę 10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami 10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

[...] już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, [...]

[...] - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek 8x/8x/8x - z gumą 8x/8x/8x - z gumą [...]

[...] - na tym na razie się zatrzymam 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 18kg/18kg/18kg - w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia to już bardziej push press był, chyba nie ma sensu dokładać, więcej, jeśli mam wykonać taką ilość powtórzeń 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować [...]

[...] - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek 8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg 8x/8x/8x 8x/8x/8x - z gumą 8x/8x/8x - z gumą [...]

[...] - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia 10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg 3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek 8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg 8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg 8x/8x/8x 8x/8x/8x - z gumą [...]

[...] łydkach 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x 28,75kg/ 10x31/25kg/ 10x33,75kg w ostatnie serii już bardzo ciężko 23,75kg/28,75kg/33,75kg ok 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady szybkie rozciąganie i musiałam już lecieć, bo dzień [...]